肉肉,我们分手吧!冬季瘦身指南!

食色，性也！

管它胖瘦美丑，先吃饱再说！

吃饱了才有力气减肥，

简直是减肥界的第一逆天真理！

所以，胖子们，千万不要抑制对于食物的渴望，

该吃吃，该喝喝，控制食量就好了。

   减肥百搭利器，吃对了很重要。

寒冷的冬季，很多人喜欢吃红薯。蒸着吃，烤着吃，或者煮粥吃。红薯有助于健康，是很好的养生食品，其减肥效果也是极好的。

一是粗纤维含量高，这就增加了人的饱腹感，从而减少热量的吸收。

二是蛋白质含量低、脂肪含量低、热量低，符合减肥食品的要求。

最后需要注意的是，红薯一定要用蒸，煮的方式，一定不要油炸。

黄瓜是著名的减肥圣品，很多女孩子都爱吃。水分含量高，热量低，而且含糖量少、纤维丰富。加上黄瓜口味清淡，能去油腻，清肠胃，减肥效果更甚。黄瓜里面还含有一种叫做丙醇醋酸的东西，能够抑制碳水化合物转化为脂肪的速度。

黄瓜还有降脂、促消化、利尿、去湿气、排毒的作用，这些对于减肥者是很重要的功效。

但是长期吃黄瓜会造成营养不良，一定要均衡搭配哦。

燕麦是很好的瘦身食品，耐饿、降脂，推荐早餐的时候吃。燕麦是高碳水化合物食品，并且属于复合型碳水，这种饱腹感很强，也更加持久。燕麦的一个作用是降脂，加速脂肪的分解。

燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点；同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外；而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

因为西红柿热量低，水分高，富含纤维以及多种维生素，营养均衡。受到减肥界和美容界的一致青睐。

但这还不是最重要的，最重要的一点就是新鲜的西红柿能减少脂肪的堆积，减少水肿，还能缓解疲劳感。

冬瓜是非常吸脂的，还很利尿。加上冬瓜中富含丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜完全是零脂肪的食物。另外一点是还非常的利尿，很适合水肿的胖子食用。推荐一款冬瓜红豆汤，是减肥秘方。先煮红小豆，再放入切片的冬瓜，煮上一个小时，每周饮用几次，帮助减肥。

牛肉干作为一种减肥零食是很好的选择，因为它属于高蛋白质食物，因此很抗饿，吃一块牛肉干是很容易饱的，也不容易饿。减肥期间吃，比起吃那些饼干、面包、巧克力是很好的选择。

蓝莓也是众多减肥健身达人的最爱，被称为是促代谢的瘦身新宠。蓝莓热量低，维生素C的含量比一般的水果都要高，而且很容易被身体消化，还能吸脂，很适合在减肥期间食用。

健身达人最爱的几种食材，排名前三的就有鱼肉，它富含蛋白质，是增加饱腹感和增肌的好食材。减肥届一直有这种说法，鱼肉吃再多也不怕胖。另外，鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对于降低血脂有意想不到的效果。

   也许你知道，但是这个真的很重要。

五分之一原则

常言道：管住嘴，迈开腿！

单从管住嘴来说，

按照五分之一法则，

营养均衡的吃，

哪里还有肉肉的一线生机呀？！

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