42天不重复 分享我为自己准备的顺产月子餐菜谱

产后日期

早餐

早点心

中餐

午点心

晚餐

晚点心

功效

第一天

鸡蛋面线配青菜

藕粥

小米粥

全麦面包

糖水煮荷包蛋

红糖酒酿蛋

补血补气 促进胃肠道恢复 顺产生完孩子推荐第一时间喝红糖小米粥（就放红糖和小米，其他不用放）

蔬菜-胡萝卜或藕片

蔬菜

小米粥

第二天

疙瘩汤

红枣鸡蛋汤

小米粥

全麦面包

香菇胡萝卜面

小米粥

排毒补血

多彩蔬菜

花卷

炒猪肝

鲜虾蒸蛋

第三天

红枣莲子粥

米酒蛋花汤

炒猪肝

藕粉

牛肉小米粥

蒸蛋

排毒补血 静心安神

疙瘩汤

蒜蓉菠菜

第四天

鸡蛋红糖小米粥

花生鸡脚汤

香菇胡萝卜面

奶黄包

豆沙包

红豆百合莲子汤

促进泌乳

木瓜鲫鱼汤

花生红枣蛋花粥

第五天

田园蔬菜粥

冰糖莲子羹

奶黄包

苹果汁

豆沙包

藕粉牛奶

第五天开始可以吃水果

豆浆

黄花菜炒鸡蛋

莲藕排骨 汤

鲫鱼豆腐汤

第六天

滑蛋牛肉粥

香蕉

蔬菜面

皮蛋瘦肉粥

南瓜米饭

红糖酒酿蛋

增强食欲，促进身体恢复

冬瓜排骨汤

蛋香萝卜丝

第七天

肉馄饨

奶黄包

番茄鸡蛋面

疙瘩汤

皮蛋瘦肉粥

排骨面

增强营养，促进恢复

豆浆

香蕉

三丁豆腐羹

豆沙包

第八天

鸡肉山药粥

煮鸡蛋

米饭

鸡汤馄炖

蔬菜鸡蛋饼

黑芝麻糊 牛奶

第二周逐渐恢复正常饮食

醋溜土豆丝

滑炒豆腐

甜椒牛肉丝

香蕉

冬瓜蒸排骨

第九天

鸡蛋南瓜软饼

煮鸡蛋

蒸红薯

奶黄包

生滚鱼片粥

小米粥

莲子炖猪肚汤

炒蔬菜 黄豆芽、紫甘蓝、丝瓜、西芹

藕粉牛奶

第十天

青菜煮馄炖

煮鸡蛋

木耳炒山药

苹果汁

番茄鸡蛋

黑芝麻糊 牛奶

豆浆

清蒸鲈鱼

牛肉面

米饭

第十一天

牛奶燕麦片

蒸鸡蛋

清炒虾仁

香蕉

胡萝卜肉丝

藕粉 牛奶

全麦面包

鲫鱼豆腐汤

米饭

米饭

炒青菜

第十二天

鸡肉山药粥

蒸鸡蛋

莲藕排骨汤

水果红枣

米饭

蒸红薯

玉米青菜面

滑蛋虾仁

第十三天

鸡蛋虾仁饼

银耳莲子羹

花生红枣汤

水果

豆沙包

红枣牛奶

豆浆

米饭

小米粥

甜椒牛肉

玉米冬瓜排骨汤

第十四天

疙瘩汤

水果

黄豆炖猪蹄

炖燕窝

黄花菜炒蛋

黑芝麻糊 牛奶

木耳炒山药

蒸包子

米饭

炒蔬菜

第十五天

番茄鸡蛋面

花生牛奶

玉米饭

炖燕窝

杂粮粥

香蕉

第三周适合滋阴补血，燕窝可以用银耳、红枣、枸杞炖

豆浆

面包

黑芝麻油烧猪肝

紫菜蛋汤

五谷豆浆

鲫鱼豆腐汤

虾仁西兰花

第十六天

小米红枣粥

紫薯百合银耳羹

清炒白菜

水果汁

胡萝卜炒肉丝

香蕉牛奶

粗粮面包

海带豆腐排骨汤

肉糜豆腐

酸奶可以加入水果、坚果等，但在30天前要尽量少吃

杂粮饭

杂粮饭

第十七天

米酒南瓜红枣汤

奶黄包

黄豆猪脚汤

炖燕窝

香菇炒肉丝

豆浆

豆沙包

花生牛奶

玉米青菜面

米饭

水果

黄花菜炒鸡蛋

第十八天

疙瘩汤

藕粉

冬瓜排骨汤

香蕉牛奶

茭白牛肉丝

豆浆

木耳炒山药

蒸包子

水果

米饭

炒蔬菜

第十九天

牛奶燕麦片

蒸鸡蛋

清炒虾仁

炖燕窝

黄豆猪脚汤

藕粉牛奶

全麦面包

鲫鱼豆腐汤

米饭

米饭

炒青菜

第二十天

馒头

煮鸡蛋

番茄鸡蛋面

豆浆

米饭

黑芝麻牛奶

小米粥

糖醋排骨

水果

山药豆腐汤

炒蔬菜

第二十一天

米酒南瓜红枣汤

水果

蒜蓉菠菜

炖燕窝

米饭

花生牛奶

鸡蛋

醋溜土豆丝

腰花汤

花卷

板栗烧鸡

第二十二天

红豆大米粥

水果

玉米蔬菜面

豆浆

米饭

紫薯牛奶

第四周 增强营养 下奶补气

土豆烧牛肉

清炒虾仁

土豆烧牛肉

第二十三天

疙瘩汤

煮鸡蛋

鲫鱼豆腐汤

水果汁

米饭

黑芝麻糊

奶黄包

胡萝卜肉丝

番茄蛋汤

第二十四天

红豆大米粥

水果

通草炖猪蹄

炖燕窝

米饭

牛奶

全麦面包

米饭

通草炖猪蹄

松仁玉米

清炒蔬菜

第二十五天

小米粥

水果

莲藕排骨汤

红豆豆浆

牛奶

虾仁蒸蛋

米饭

莲藕排骨汤

清炒蔬菜

土豆丝

第二十六天

糖水蛋

牛奶

枸杞炖乳鸽

水果汁

米饭

黑芝麻糊

花卷

米饭

枸杞炖乳鸽

清炒时蔬

木耳炒山药

第二十七天

蔬菜面

水果

豆腐炖鱼头

炖燕窝

米饭

水果酸奶

红薯

茭白牛肉丝

豆腐炖鱼头

米饭

清炒荷兰豆

第二十八天

花卷

水果

番茄鸡蛋汤

豆浆

米饭

黑芝麻糊

鸡蛋  牛奶

米饭

菠菜豆腐汤

清炒时蔬

清炒虾仁

第三十天

蒸包子

水果

米饭

水果汁

鲫鱼炖豆腐

藕粉

第五周，逐步恢复正常饮食，中午的主菜和晚餐的主菜相同

鸡蛋 牛奶

菌菇蔬菜汤

米饭

鲫鱼炖豆腐

土豆丝

第三十一天

红薯山药豆浆

藕粉

米饭

水果汁

乳鸽汤

坚果牛奶

坚果和牛奶在搅拌机里打，坚果需要打碎和牛奶一起喝下去

蒸包子

乳鸽汤

蒸红薯

木耳蒸蛋

肉糜豆腐

第三十二天

葱花煎饼

水果

米饭

炖燕窝

莲子炖猪肚

坚果牛奶

丝瓜虾皮粥

莲子炖猪肚汤

花卷

银耳南瓜汤

清炒蔬菜

第三十三天

玉米蔬菜面

蒸蛋

薏米南瓜汤

水果汁

薏米南瓜汤

花生牛奶

豆浆

番茄鸡蛋

蒸玉米

米饭

清炒时蔬

第三十四天

红豆小米粥

五谷豆浆

冬瓜排骨汤

水果酸奶

冬瓜排骨汤

坚果酸奶

花卷

米饭

红豆小米粥

虾仁炒蛋

木耳山药

第三十五天

小米粥

红枣豆浆

栗子焖仔鸡

炖燕窝

栗子焖仔鸡

坚果牛奶

花卷

紫菜蛋汤

清炒蔬菜

米饭

小米粥

第三十六天

蔬菜粥

花生豆浆

蒸南瓜

藕粉

蔬菜

红枣牛奶

煮鸡蛋

蒸玉米

米饭

鲫鱼苦瓜汤

鲫鱼苦瓜汤

第三十七天

小米粥

鸡蛋羹

花卷

红薯粥

红薯粥

黑芝麻糊

第六周 

奶黄包

番茄炒山药

清炒蔬菜

排骨豆腐汤

排骨豆腐汤

第三十八天

小米粥

煮鸡蛋

小米粥

炖燕窝

蔬菜面

坚果牛奶

豆沙包

番茄鸡蛋

茭白牛肉丝

胡萝卜肉丝

第三十九天

红薯粥

煮鸡蛋

肉糜豆腐

黑芝麻豆浆

紫菜馄炖

牛奶

花卷

米饭

虾仁西兰花

丝瓜蛋花汤

第四十天

红豆大米粥

水果

通草炖猪蹄

炖燕窝

米饭

牛奶

全麦面包

米饭

通草炖猪蹄

松仁玉米

清炒蔬菜

第四十一天

疙瘩汤

煮鸡蛋

鲫鱼豆腐汤

水果汁

米饭

黑芝麻糊

奶黄包

胡萝卜肉丝

番茄蛋汤

第四十二天

小米粥

红枣豆浆

栗子焖仔鸡

炖燕窝

栗子焖仔鸡

牛奶

花卷

紫菜蛋汤

清炒苦瓜

水果

米饭

小米粥