56天瘦20斤,半年40斤,看大鸭梨身材如何变身小香梨!

今天Keep君要给大家推荐一个超励志的减肥帖。墨墨从71.2kg到50.9kg，用6个多月的时间减掉了40斤。成功后，她把自己减肥的整个过程和经验分享了出来。

从71.2kg，到50.9kg，耗费近7个月，减掉了40斤。 其中，最后10斤用了98天。lz身高165，14年年龄29。

大家看减肥开始的围度就会发现之前lz是只大鸭梨身材……胸围只有90，但pp却有107之胖。lz从青春期就开始胖了，我记得小学6年级体重就到100斤了……工作后离开老家没人管了，更是心宽体胖，这么多年体重一直在70-75kg之间徘徊。

此前很短暂地跳过郑多燕什么的，都没坚持下来。一直到13年12月，工作上发生了些动荡，上班的时候很闲，于是在12月14日周六开始运动，12月16日开始实行中蛋白饮食。

下面我就分类讲讲我这几个月的体会：

饮食我认为是最重要的没有之一，管不住嘴这辈子也瘦不下来。

此前我就买了个精确到g的厨房秤，此时派上了用场。一开始我只有早餐晚餐在家吃，午餐是在食堂打两个菜一个汤，比如炒油菜和辣子鸡之类的，但是这么吃到第三周我就华丽丽地平台了，我感觉食堂的菜油还是太多了，并且没有主食对身体不健康。于是我从1月就开始自己做饭带饭了，午餐的主食是70g左右蒸紫薯，天天如此，可以看到随后我就没有遇到明显的平台期了。

分类讲下我吃的东西：

我从小就是无肉不欢的，当时看到中蛋白法可以天天吃肉真是高兴得很，我主要吃牛肉、鱼肉、鸡胸、虾仁，每天会带50g卤牛腱子或者80g牛蹄筋这些做下午4点的加餐，周末会买一条1斤的鲈鱼吃两顿。虾仁和豆腐或鸡蛋等等同炒，鸡胸拌一点淀粉、料酒，大火一炒非常鲜嫩。我以前28年都没做过饭的……现在真的被逼成了大厨……

我基本是吃紫薯、燕麦，另外水果我每天都会吃，并且量不小，我算过1月后每天我的碳水化合物量能到100g左右，供能接近一半。一个50g的馒头我会分成早餐午餐两次吃掉。没有吃过米饭。

墨墨的自制减肥餐1

蔬菜真的很重要啊，尤其是叶子菜，芹菜、娃娃菜、茼蒿、卷心菜等等，我基本是晚上回家炒一盘，和鸡胸什么的一起炒，富含纤维素的蔬菜会帮助你不便秘。lz除了减肥第一周便秘了3天，后面一直都非常通畅。另外黄瓜、冬瓜这些的饱腹感非常强，觉得饿就多炒点。另外就是各种菌类都非常好，我也是经常吃的。

我每天11点会吃一顿水果做加餐，量还不小。我吃的水果主要是：葡萄柚、橙子、柚子、猕猴桃、木瓜、香梨、番茄、香蕉等等。量都在150-200g之间。新鲜水果比果汁好一百倍啊，更好的饱腹感，更低的果糖。3个大橙子才有一杯橙汁，可是一个大橙子就得200g啦。另外我还常在晚上运动后吃一顿水果做晚间的加餐，运动后的水果真是好吃的不得了啊！

墨墨的自制减肥餐2

关于甜食，我以前超爱吃面包和饼干的啊。减肥初期打满鸡血就断了一段时间，可是后来还是觉得馋啊，想吃。我就买了个烤箱，自己烤啊。 我去“下厨房”搜那些“低脂”“无油”的烘焙菜谱，再减少油和糖的量，把黄油用玉米油替换，做了一些饼干和蛋糕吃。 不过，基本上都是早上吃，且每次吃的量很少。

我炒菜是用橄榄油，一个菜大约5g的量，另外就是会吃些松子、开心果、榛子这些坚果，好吃的不得了啊！这些都富含不饱和脂肪，对身体非常健康。感谢这些脂肪，我的姨妈很正常。另外就是鱼肉上的皮、鸡腿的皮这些我也不会太回避，浪费是不好的……

墨墨的自制减肥餐3

我从一开始就每天吃一片综合维生素，两个月后开始每两天吃一片钙片，其他就没有任何补充剂了。因为吃的总热量较低，所以维生素我觉得很有必要补充一下。

我无所谓的，也没有给食物过过水，肉不是一两顿吃出来的，也不可能一两顿就胖回去的。只是尽量挑健康的食物吃就好，因为胃已经小了，所以吃到8分饱就好。年前我们每天晚上聚餐，体重也一直在掉的。

按照上面的吃法，一天5-6顿，正餐200-300大卡，加餐100大卡左右，每天热量是1000大卡左右。有时候到晚上发现没吃到800，我就磕一把坚果……

墨墨的自制减肥餐4

我基本是不放盐的，用蒸鱼豉油、海鲜酱油、耗油或者香菇酱、老干妈来调味，盐分已经很够了。

我觉得很关键的就是多喝水，拼尽全力多喝水。我在工作日一天能喝差不多4、5L水，去十几次厕所……多喝水可以有效地提升基础代谢，排毒养颜！什么时候算你喝水够了呢，就是基本上小便没有颜色……

列举几个我经常做的午餐和晚餐组合：

我从来没想过我会变成一天不运动就浑身难受的体质，还需要强迫自己休息……

最开始的时候我就跳了piu2004，第一天只跳了前30分钟和后面垫子上开始的20分钟，也就是说去掉热身和拉伸也就只有20分钟有氧和7分钟无氧。累的跟狗一样……然后慢慢的努力，逐步要求动作到位，就无难度跳下来了。

13.12.21 刚开始一周

到中期我关注了很多健身达人，感觉无氧运动后进行有氧运动可以更好地燃烧脂肪，于是买了一对2磅的迷你小哑铃，做一些无氧运动。 主要做的是深蹲、弓步蹲、俯卧撑（撑不起来改撑墙了）、仰卧飞鸟、划船、硬拉、肩部飞鸟、曲大臂、曲小臂、卷腹各20的循环，一次7min左右，现在是保持每次4组。这个我坚持了大概1个月，原本松松垮垮的pp慢慢开始出现明显的臀线，效果真的很明显，对于胳膊的拜拜肉也有很明显的效果。另外就是有个动作叫burpee，那叫一个爽啊……

我在过年假期试了各种其他运动，比如郑多燕一系列、zumba、piu2005、slim in6什么的，感觉还是更喜欢04……我喜欢那个金发甜妞儿，而且动作安排感觉比较合理。

14.4.12 体重54.9kg 119天减重32斤

年后的运动流程是这样：04的前10min热身-哑铃无氧循环*4-piu第二节和第三节的后10分钟-拉伸。我基本上不跳piu的高能部分10min，因为那会儿我基本都已经运动1小时了，真的没什么力气了，我也不强求，反正能减脂就行了……

从3月末开始运动反感就修改为塑形了，加大了无氧的力度。 目前的训练是这样：周一周四周六臀腿周二周五是肩臂，大约45min-50min每次，动作就是一些网上找的比如深蹲弓步蹲侧抬腿后抬腿臀桥飞鸟划船等等，一个动作20次重复4-6组，前面还是有热身，后面有半小时piu有氧，然后拉伸。暂时没有训练腹肌，因为腰已经很细了。

14.5.22 体重52.4kg

大家可以发现，我的运动量并不是很大，强度也不高，全程加上拉伸也就1个半小时。 之前我基本除了姨妈都不休息，从2月开始就每周休息两天。我没去过健身房，就是在家里，垫上个厚瑜伽垫，防止楼下上来敲门……

14.6.28 体重51.7kg

另外就是日常的生活习惯了，比如吃完饭一定要站至少半小时，坐着就不翘二郎腿之类的，大家都应该明白的。

我属于遗传的皮肤还不错，白，不起痘痘，小脸盘。但是从3月就开始出现下巴长痘痘的情况，此消彼长……我买了些水杨酸产品和悦木之源的祛痘凝胶，希望能缓解一下。但是不得不说我感觉这样的吃法还是对内分泌有不良影响的，所以也希望大家不要学我减得这么快，只要有保持运动，热量控制在1200我觉得就很好了。

3、4月后我每周有两天不运动，本来想着晚上不运动，就干脆不吃晚饭了吧，但我发现第二天一定会便便不出来然后第三天痛苦的便秘…经过我的实验发现如果休息日担心晚上吃多了长肉可以这样吃： 大量的高纤维蔬菜加一定量的健康油脂，可以保证便便顺畅。

比如昨天我的休息日，强迫自己吃进去350g油醋汁凉拌西芹和100g魔芋丝，然后磕了将近30g的榛子和开心果(果仁重量)。晚上饱饱地睡觉，毫无饥饿感，早上顺畅地便便~

遇到体重不变甚至围度都不变的情况下，要反思自己的方法，调整运动和饮食。我14年5月看体重走势发现最近有3周的平台期，但是围度仍然在降。我稍微调整了一下饮食结构，降低坚果的摄入，把热量腾给蛋白质。尽管由于左脚不适这一周都没有进行有氧运动，但这3天体重仍然骤降，围度也有所突破，腰围突破了60cm到达59cm，久久不动的小腿也有了松动。

我觉得减肥啊，方法有了，效果早晚会有，但是很多妹子貌似是由于心理压力而失败呢，我就讲讲我的心理变化哈。

我一开始其实并没有什么规划或者目标，就是试试看这个方法，结果一试发现不太累、不饿肚子，能吃肉，精神也很好，并且没几天就开始掉秤了！效果杠杠的，于是镜子里的我、体重秤和皮尺上的数字就驱使着我研究和调整适合我的饮食、运动。

我是每天早上便后称重，每周一量围度的。很多人说每天称重压力会很大，不过我从开始就没觉得体重很重要，关键是围度，体重对我来说也就是个参考，所以也没造成很大的压力。

虽然数字没给我带来压力，我还是有别的压力的，而且在比较奇怪的时候……比如我感冒了，两天不能运动，或者晚归到家11点半了所以没运动，我就会特别有压力，觉得浪费了一天，少减了一天脂肪，然后特别不高兴，第二天会狠练……

其实我建议大家也不需要有这样的心理啦，毕竟我们不可能一辈子保持每天的运动，并且这样做对身体和肌肉都不好，必要的休息也是减脂的重要组成部分。所以我建议大家每周运动4-5次即可，真的不要像我一样之前天天运动，偶尔还会腿抽筋……

还有，我觉得人生来不同，体质不同、习惯不同、基数不同、作息不同、饮食爱好不同。所以我们没办法要求自己做的和某个成功案例一模一样，采众家之长为己用，使自己处于一个精神饱满、身体舒适、心情愉快的减肥过程中才是最重要的。

最后，Keep君总结了一下这个妹子减肥前后的身材变化。（大家可以很明显地看出来围度变化，这也说明减肥其实减的是围度，妹子们不要过多纠结于体重。）

墨墨妹子现在一直都保持着这样的好身材，正在减肥的你也一定可以！没有减不下来的肥，一起加油~

▲ 本文转载自豆瓣，由原作者墨墨授权发布。

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