3个月轰出8块腹肌,薄荷型男最强训练指南

发表于 讨论求助 2020-11-27 01:08:02

>>>分享到朋友圈瘦十斤<<<

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今天,Sexy Queen为大家带来一枚小鲜肉,供各位妹纸调戏流口水。本周薄荷之星,他是健身狂_涛仔,不是健身_狂涛仔。曾经胖到158斤,穿熊猫衣服有3D立体效果是的,你没想错,就是这样。

他没减肥前,看上去萎靡不振,天天和朋友喝酒撸串儿,20几岁就有了漂亮的啤酒肚。真的很酷!



Sexy Queen觉得他只是想做一个安静的美男子,看不下去各种帅气照了,于是在没有任何人的帮助下,他给自己制定了减脂计划!然后他就变成了这样!拥有让女生都尖叫要扑上来抚摸的八块腹肌!!!哎呀妈呀,不会告诉你们我摸过呢!



他在自己的训练计划下,从131120号到14220号,体重从158斤下降到130斤,成功达到了减肥目标,然后开始漫长的增肌旅途。


想想女人都这么牛逼!你们还不赶紧虐自己?


开始减肥咯,啥都不懂的他只是做一些腹肌练习,锻炼了几天发现浑身不协调,腰上和大腿的肥肉太多,呵呵呵一抓一大把你们都懂的。


尤其是下腹的游泳圈特别明显,3D效果就是这么来的。你是我的小呀么小肥肉,怎么恨你都不嫌多!他在134月办的健身卡终于闪亮登场!想想马上要瘦下来,走上人生巅峰,就有点小激动呢!12月份他在手机助手中的排行里发现了薄荷,打开一看,惊呆了!各种好身材、励志妹纸闪瞎眼,想想女人都这么牛逼!还不赶紧虐自己!


接下来放大招咯,他的运动训练计划!


第一阶段,开始用薄荷里的卡路里计算和围度记录,买了一个食物称,开始控制饮食加运动减肥。运动只限于跑步,每天喘得跟狗样的,跑13圈持续了一个月,体重一开始掉的很快,大概有8斤多。


为啥别人说健身先健脑,就是得有丰富的知识储备,才能更好地减脂!知道更多健身知识后,进入第二阶段


加入无氧运动,每周运动5-6天,安排练3天休息1天,或者练两天休息一天。无氧运动主要针对大肌群(胸背腿臀)进行训练,每天一到两个部位,练到力竭,通常都是第一天胸,第二天背,第三天腿臀。


腹肌嘛,就是生活的一部分,所以腹肌计划每天作为单独的一项在睡觉前进行。睡前卷腹各种耍一耍,虐得酸爽他才敢睡!这一阶段的有氧运动依旧是跑步,一般跑40分钟左右。该阶段结束时体重掉到140斤,已经瘦了18斤但是也进入了平台期。



进入平台期,果断调整计划,增加无氧量,改变有氧方式,期待突破平台。无氧依旧三天休一天,锻炼全身肌肉群,胸和三头一天,背和二头,腿臀一天,有氧改成跳操。


一开始也处于摸索,是的!他跳过郑多燕,扭过pump it up,请不要笑出声,他真的是枚认真健身的真汉纸!赌5块钱的!


最后选择了适合他的rockin body ,大概有20天左右,又换成了insanity,跳in的第二天!!!!!!20多天的平台就破了。Sexy Queen就知道,跟着Shaun T这么帅的基佬准没错!Yo


想要小细腿的妹纸看过来~


他壮硕的大腿瘦了大概有250px左右,想要小细腿的妹纸还不看过来!!!坚持每天20分钟左右的腿部按摩。每周两次的腿部无氧训练,正常计划里的每周45次有氧,


运动后腿部拉伸,大腿前后小腿各做三次,每次30秒,每晚睡觉前空中蹬车30分钟,靠墙竖腿20分钟。对的,就是萌萌的空中蹬车和竖腿喔。

然后他就变成这样了!



他是怎么吃?


由于在学校上学,因此饮食有很多限制,但他一直坚持用薄荷记录饮食,真的是为了记录饮食,顺带看下姑娘们的Hot body在校的学生可以借鉴下他的饮食喔


早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐,少食多餐。薄荷推荐他每天吃1800卡,去除上午和下午的加餐量,保证早中晚三餐比例为4:4:2


早餐基本上都是脱脂奶,全麦面包,无糖豆浆,牛肉干,苹果等粗粮或低卡食物搭配,会用食物称称量后再吃;


午餐在食堂吃,会选择一荤一素,1碗米饭,荤菜通常选择鱼肉或者牛肉,一般不会选择猪肉,素菜也会选择减脂推荐的比如海带等;


晚餐依旧食堂,两素菜,1碗米饭或者1根玉米。因为在食堂吃饭有很多限制,在能选择的食物中尽量选择低油、高蛋白的食物。由于要练腹肌,所以尽量保证胃不被撑起来,吃饱了就不会再吃。


加餐选择在上午的10点和下午的3点,因为加餐后1个半小时吃午饭或者晚饭,但可能也不会感觉很饿,加餐主要选择吃苹果、香蕉或者牛奶。




朋友赏脸,在减脂阶段的他总是要面对很多诱惑,基本上每周都要有两到三次外食的经历,为啥他没胖?机智如他准备两双筷子,一双自己用,一双给别人夹菜,遇到他想吃的就用那双夹菜的筷子夹给身边的朋友吃,尼玛估计朋友都哭着对他说你真是太感人了!


偶尔有不可避免的喝酒等应酬,他从来不在欲望的泥潭中挣扎。他坚信:“减肥是个很漫长的路,好的心态才重要!减肥是为啥咧!培养好的生活习惯,让自己看起来更棒!”就是这么实诚!不需要纠结这一两顿,东北大老爷们!Sexy Queen敬你是个汉子,来干一个!


减肥不坚持三个月的都是耍流氓!


他经常挂在口头的一句话就是:“减肥不坚持三个月的都是耍流氓!”脂肪说:你让我来就来,你让我走就走,你咋那么牛叉呢!


你也别看着碗里想着锅里的,适合自己的才是最好的,一个方法不坚持一个月感觉没什么效果,看到别人的感觉不错,见风使舵,一事无成啥效果都没有!


减肥锻炼可以找几个志同道合的小伙伴,互相监督,互相比拼,一个好的伙伴可以给你很大的动力。Sexy Queen估计他的梦想就是找个和他一起健身的女朋友,男女搭配干活不累!



三个月变成型男,虐出了8块腹肌。虽然还没当上CEO,迎娶白富美,走上人生巅峰。但这让他在遇到挫折时也会勇敢地面对,减肥那么难的事情都做到了,这点事情算个啥。坚持不懈地努力,不断摸索,一定能找到正确的解决方法。


减肥心态比方法更重要,多一两肉和多一丝懊恼是不能对等的,人不可能一辈子都活在减肥的状态下,养成好的生活方式,不暴饮暴食,少吃垃圾食品!


不懒惰,多运动,有好身材、永远年轻范儿,就够了!


健身不是练成一身的肌肉去炫耀,见人就扒了衣服,你看我腹肌牛逼不?更不是拿一张会员卡去显摆,而是一种生活态度。一种对自己身体负责,对家人负责的态度。


当健身成为一种习惯,成为一种态度,它就成就了你精神生活的一部分,健康的体魄和积极的心态,会让你觉得生活如此多娇哟~



看完他的故事,躺着玩手机的你是不是有冲动出去跑个10圈,或者举起哑铃呢!莫慌!等一下!先转发到朋友圈,让小伙伴们也和你有一样的冲动吧!Sexy Queen下周会给大家带来新一期的薄荷之星喔,敬请期待~

薄荷,爱我───────────────────

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