【维密天使养成记】首届三十天挑战深蹲、俯卧撑
今天正式结束啦!
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基础俯卧撑要点:俯卧撑做不好?先练这3个基础动作
基础深蹲要点:深蹲最基础的问题,怎样蹲下去才能快速练出翘臀?
投入健身瘦身一段时间,除了越练越有心得,小伙伴们肯定也能慢慢认识到「饮食」的重要性,可以直接影响身型的线条,让人不敢忽视。
这使得不少健身瘦身人士在选择食物时变得很小心,加上好身材不好维持,该吃什么不能吃什么都需要格外注意,更不要说吃零食这种奢华的享受了!
不过,虽然大部分零食经过加工含有惊人热量,但并非所有零食都不好。相反地,有些运动员和健美选手还会透过食用零食达到满足热量的需求。
以下推荐五种适合健身瘦身人士的零食:
一、坚果
过往坚果被视为高热量食物,实际上坚果是健康脂肪矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出,坚果有帮助减肥的潜力。
另外,坚果所含的单元不饱和脂肪酸(如核桃杏仁榛果腰果花生),还能有助于降低总胆固醇,减少罹患冠心病的风险。
最棒的是坚果因为体积小不需要置于低温环境,是一种好携带的零嘴,只要算好总量,哪怕开车到一半嘴馋,都很方便食用。
二、牛肉干
牛肉干是健美运动员的主食之一,富有蛋白质及必需胺基酸,是建构肌肉修复身体的重要元素。
在挑选牛肉干前,应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的牛肉干;如此一来,你吃下的牛肉干才会是低热量健康又有饱足感。
三、水果
水果是从上班族到运动员都适合食用的零食。由于种类众多,能提供多种营养素、维生素等。
一般建议想减肥的人,可以多食用热量较低的覆盆子、蓝莓、草莓、瓜果类的水果。
如果是想要增重或快速补充热量,香蕉、芒果、凤梨等含糖量偏高的水果便会是优先选项。
水果本身的营养素,多以碳水化合物为主,计算总量时可能要特别留意,依据当前目标做选择,才能避免超标。
四、酸奶
酸奶可以说是另一种完美零食,相较其他的蛋白质,酸奶更好消化。但是市面上很多酸奶含糖量脂肪量都较高,购买前记得多瞄一眼。
越是天然健康的酸奶,不仅能提供钙质酪蛋白,还是对肠道健康有帮助的好菌。然而,通常这种酸奶会比较没有味道,有条件也可以选择自己做。
五、其他蛋白质来源
目前国外有不少营养品厂商售有高蛋白饮品、高蛋白棒,甚至是高蛋白松饼等蛋白质含量高的点心,使得营养补充品不再单调,健身一样可以放心吃点心。不过这些点心的价格普遍高了一些,个人可视需求购买。
介绍几个营养价值高的点心后,是不是让你放心不少呢?提醒大家,虽然这些点心对身体没有过大负担,但「总量」还是一样要控制。如果肆无忌惮的吃,可不能保证你体重会不会超标喔!
当然如果宝宝觉得市面上吃的太多,实在不知道怎么选择足够健康性价比又高的零食,可以直接到【天使优品集】里选购,坚果,水果,蛋白粉等零食和健身补剂应有尽有,所有的零食都是维姐和来自全世界的买手团队精心挑选的,好吃、营养丰富又低热量,每一款都非常健康。
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(维密天使米兰达•可儿和美国音乐天后蕾哈娜也都很喜欢这款椰子水哦)
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