来了~
之前本君给大家讲过了脂肪和甜食
一吃就停不下来的原因
唉别说你们了
本君讲的自己都好想吃肉啊!
所以今天本君决定给大家写一期常见肉类脂肪含量排行榜
看看你最喜欢的肉肉
脂肪含量有多少~
猪肉(肥)
肥猪肉中含有一定数量的胆固醇,胆固醇是人体组织细胞不可缺少的重要物质,它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。适量的摄取一些有一定的益处。
每一百克含量中:
热量:807 千卡
脂肪:88.6 克
蛋白质: 2.4 克
碳水化合物:0
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日猪肉(肥)摄入量 ≤ 56g
猪肉(肥瘦)
猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸,同时,含有丰富的多种维生素和矿物质,其中,B族维生素和铁含量丰富,特别是精瘦肉,是人体B族维生素的主要来源。
每一百克含量中:
热量:395 千卡
脂肪: 37 克
蛋白质:13.2克
碳水化合物:2.4克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日猪肉(肥瘦)摄入量 ≤ 135g
鸡腿肉
鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用。鸡腿肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
每一百克含量中:
热量:181 千卡
脂肪: 13 克
蛋白质:16克
碳水化合物:0
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日鸡腿摄入量 ≤ 312g
羊肉(肥瘦)
羊肉较猪肉的肉质要细嫩,较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。
每一百克含量中:
热量:203 千卡
脂肪: 14.1 克
蛋白质:19 克
碳水化合物:0
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日羊肉(肥瘦)摄入量 ≤ 354g
猪肉(瘦)
每一百克含量中:
热量:143千卡
脂肪: 6.2 克
蛋白质:20.3克
碳水化合物:1.5克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日猪肉(瘦)摄入量 ≤ 806g
鸡胸脯肉
鸡胸脯肉是鸡身上热量最低的部位,是减肥期间蛋白质可靠来源之一,斗士们减脂餐必备。肉质细嫩,却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。
每一百克含量中:
热量:133千卡
脂肪: 5 克
蛋白质:19.4克
碳水化合物:2.5克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日鸡胸脯肉摄入量 ≤ 1000g
牛肉(肥瘦)
牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力。
每一百克含量中:
热量:125千卡
脂肪: 4.2 克
蛋白质:19.9克
碳水化合物:2克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日牛肉(肥瘦)摄入量 ≤ 1190g
羊肉(瘦)
每一百克含量中:
热量:133千卡
脂肪: 5 克
蛋白质:19.4克
碳水化合物:2.5克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日羊肉(瘦)摄入量 ≤ 1282g
鲫鱼肉
鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪中多由不饱和脂肪酸组成。含有丰富的微量元素,尤其钙、磷、钾、镁含量较高。
每一百克含量中:
热量:118千卡
脂肪: 3.9 克
蛋白质:20.5克
碳水化合物:0.2克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日鲫鱼摄入量 ≤ 1852g
牛肉(瘦)
每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食,减脂效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食。适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入,还有益心脏。
每一百克含量中:
热量:106千卡
脂肪: 2.3 克
蛋白质:20.2克
碳水化合物:1.2克
为使脂肪摄入克重 ≤ 50g
每日牛肉(瘦)摄入量 ≤ 2174g
好啦~
看完今天的排行榜
大家是不是对自己每天要吃多少肉肉
心里都有数了呢?
不过此排行榜仅供参考
大家也不能对肉类的摄入过于苛刻
毕竟我们每天吸收能量不光是脂肪
对了!吃肉肉时别忘了一定要
细!嚼!慢!咽!
希望大家都能成为会“算计”的
小吃货
滚了!
燃脂斗士
微信号:Mr_zhifang
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