常见肉类脂肪含量排行榜,第一名你吃的多吗?

发表于 讨论求助 2021-11-08 05:20:12

来了~


之前本君给大家讲过了脂肪和甜食

一吃就停不下来的原因

唉别说你们了

本君讲的自己都好想吃肉啊!


所以今天本君决定给大家写一期

常见肉类脂肪含量排行榜

看看你最喜欢的肉肉

脂肪含量有多少~



No.10


猪肉(肥)


肥猪肉中含有一定数量的胆固醇,胆固醇是人体组织细胞不可缺少的重要物质,它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。适量摄取一些有一定的益处。




每一百克含量中:


热量:807 千卡

脂肪:88.6   克

蛋白质: 2.4 克

碳水化合物:0


为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉(肥)摄入量 ≤ 56g


No.9

猪肉(肥瘦)


猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸,同时,含有丰富的多种维生素矿物质,其中,B族维生素和铁含量丰富,特别是精瘦肉,是人体B族维生素的主要来源。




每一百克含量中:


热量:395 千卡

脂肪:  37     克

蛋白质:13.2克

碳水化合物:2.4克


为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉(肥瘦)摄入量 ≤ 135g


No.8


鸡腿肉


鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用。鸡腿肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。




每一百克含量中:


热量:181 千卡

脂肪: 13     克

蛋白质:16克

碳水化合物:0


为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鸡腿摄入量 ≤ 312g


No.7

羊肉(肥瘦)


羊肉较猪肉的肉质要细嫩,较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。




每一百克含量中:


热量:203 千卡

脂肪: 14.1 克

蛋白质:19 克

碳水化合物:0


为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日羊肉(肥瘦)摄入量 ≤ 354g


No.6

猪肉(瘦)




每一百克含量中:


热量:143千卡

脂肪: 6.2    克

蛋白质:20.3克

碳水化合物:1.5克


为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日猪肉(瘦)摄入量 ≤ 806g


No.5

鸡胸脯肉


鸡胸脯肉是鸡身上热量最低的部位,是减肥期间蛋白质可靠来源之一,斗士们减脂餐必备。肉质细嫩,却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。




每一百克含量中:


热量:133千卡

脂肪:    5    克

蛋白质:19.4克

碳水化合物:2.5克


为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鸡胸脯肉摄入量 ≤ 1000g


No.4

牛肉(肥瘦)


牛肉含有丰富的蛋白质氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力。




每一百克含量中:


热量:125千卡

脂肪:  4.2  

蛋白质:19.9克

碳水化合物:2


为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日牛肉(肥瘦)摄入量 ≤ 1190g


No.3

羊肉(瘦)



每一百克含量中:


热量:133千卡

脂肪:    5    克

蛋白质:19.4克

碳水化合物:2.5克


为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日羊肉(瘦)摄入量 ≤ 1282g


No.2

鲫鱼肉


鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪中多由不饱和脂肪酸组成。含有丰富的微量元素,尤其钙、磷、钾、镁含量较高。



每一百克含量中:


热量:118千卡

脂肪:  3.9  

蛋白质:20.5克

碳水化合物:0.2克


为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日鲫鱼摄入量 ≤ 1852g


No.1

牛肉(瘦)


每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食,减脂效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食。适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入,还有益心脏。



每一百克含量中:


热量:106千卡

脂肪:  2.3  

蛋白质:20.2克

碳水化合物:1.2


为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

每日牛肉(瘦)摄入量 ≤ 2174g



好啦~

看完今天的排行榜

大家是不是对自己每天要吃多少肉肉

心里都有数了呢?


不过此排行榜仅供参考

大家也不能对肉类的摄入过于苛刻

毕竟我们每天吸收能量不光是脂肪

对了!吃肉肉时别忘了一定要

细!嚼!慢!咽!


希望大家都能成为会“算计”的

小吃货

滚了!





燃脂斗士

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