人到中年,也不必丧
就算皮相的变化有迹可循，衰老也有一些猝不及防的苦涩，
发量减少，发质变差，发型师建议留空气刘海增加少女感，
说不清眼白和牙齿是哪一个先开始有了变黄的趋势，
见人只能迅速送上笑脸，不然法令纹和泪沟叠加，就是非常严肃的一张脸了，
后颈肉，腋窝，臀线，腰线，肥厚的归于肥厚，松弛的归于松弛，消失的彻底消失。
除此之外，身体机能的改变是另外一种尴尬，
以往是5个闹钟也叫不起来的猪宝，今时今日，6:30就清醒的睁眼了，
前年下雪的时候穿丝袜配露脚踝的高跟鞋，去年是丝袜配过膝靴，今年深秋已经穿上秋裤了，
下班之后去喝一杯吗，sorry！不想明天早晨照镜子gen住，这个肿胀的猪精女孩是谁，
快速瘦身变的很难，开始大量服用青菜和薯类，
内循环，记忆力，荷尔蒙，也说不准谁下降的最快，但都在衰退，
深吸一口气，打开体检报告，开始考虑买份高额的商业保险，
无力接触情绪特别drama的人类，想守护安安静静地小世界。
当然，时间给了当头一棒，也给了一些甜滋滋，
身体的衰老总是跟变的更聪明，放松，对生活更有掌控力一起到来的，
所以没啥好抱怨的，就思考一下如何慢一点变老，如何不丧即可。
养成运动的习惯，哪怕每天只有50个深蹲
一是从今天开始做，每天30分钟，坚持21天
just do it，now! 不要等到新年再许一个要开始健身的愿望，晚上就着电视，跳一节keep，或者3公里慢跑，只需要30分钟，就是一个全新的开始。
当然，心血来潮跑了10公里，坚持了3天，然后没－音－儿－了，也没有用。坚持21天，习惯成自然，会欣喜的看到一个不同的自己，真的！
二是有氧运动和无氧运动相结合，增加肌肉含量，提升基础代谢
有氧运动：瑜伽、步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动：举重，平板支撑，俯卧撑，肌力训练（长时间的肌肉收缩）等，我们在健身房需要借助器械完成的动作，一般都是无氧运动。（via 百度百科）
健身刚入门，或许都是从跑步开始的，但是单纯的有氧运动，主要是减脂，必须通过无氧运动来增加肌肉含量，提升基础代谢率，才能稳定的，健康的瘦下来。
健身教练一般建议的是，先10分钟慢跑预热一下，然后1小时的器械训练（无氧），10分钟休息之后再慢跑5公里（有氧），是一个基础的减脂增肌的课程，一周三次为宜。
三是运动初期，请一个专业的健身教练
当然坚持慢跑或者跳keep一段时间，也会有瘦身的效果显现，但是长期运动的话，与减脂增肌同样重要的是保护身体在运动中不受伤害，就是说要有规范的动作指引，明白基础的运动原理。例如，跟着keep练习深蹲，是无法领会到臀部和背部的正确角度及到底哪个部位重点起到支撑作用；教练一般会建议戴髌骨带椭圆机跑步，而非跑步机，来减少对膝盖的损伤。所以如果有长期运动的习惯，初期请个教练，是非常有必要的。
开心吃饭，保持充足营养摄入
在这样的大冬天，只吃鸡胸肉沙拉会导致的空虚感会演化成季节性抑郁吧。能治愈工作的小疲惫，日常的小失望，生活的小倦怠的还有什么呢，涮肉，拉面，海鲜粥，都是热腾腾的小天使。
但是呢，还是不能吃的太肥，尽量在口腹之欲和瘦之间找个平衡。
20几岁，瘦或许意味着适合任何漂亮衣服，比较单维，年过30，精神奕奕的瘦或者活力满满的身材适中，是健康的标配，也是对自己有良好管理，严格自控力的表现，是合格的成年人的标配，你是个可以控制自己的人，当然也就可以做好别人托付的事情。
那如何在开心吃饭，和keep fit之间取一个平衡呢？
就是每天保证吃足够对健康有益的食物，保证身体的充分营养摄取，然后，酌情放纵。
一是吃什么？
低油少盐未经过度烹饪的蔬菜，牛肉，鱼虾；粗粮（小米，燕麦，藜麦，豆类）；适量（不需要太多）水果。
二是少吃什么？
食用油，即使是当下最红的椰子油，也要适量；酱料类，例如火锅标配麻酱，豆瓣酱，甜面酱；精致淀粉类（米饭，面条，大饼，馒头）；深加工的食品，例如鱼丸，曲奇，薯片；日常当然还要少一些摄入盐。
三是不吃什么？
本篇的重点来了，最好不要吃糖，就是断糖，一直断糖或者一段时间，就是当下比较热门的美容概念，抗糖化。
我们都体会过蛋糕或甜品带来的幸福感，特别是情绪低落的时候更是身体的抚慰剂。所以我的建议是，不需要开始就立下全年不吃糖的宏愿，多半只能坚持三天，可以把断糖的时间周期缩短到两周或一个月，在这期间严格断糖，一个月之后，可以慢慢控制摄入量，或者偶尔快乐的放纵一下。
为什么要断糖？
糖分摄入过多，会导致肥胖，以及皮肤衰老。致胖众所周知，皮肤衰老是因为，随着年龄的增长，肌肤新陈代谢变慢，多余的糖分形成一种蛋白质，在血液中附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，出现痘痘，皱纹及松弛。
如何正确断糖？
糖分可以在谷物，薯类，水果中摄取，这些未经深加工自然食物的都ok，断糖要断的是深加工的含糖食品，例如奶油蛋糕，普通面包，含糖的咖啡，奶茶（红糖也是糖），可乐及各种含糖饮料，各种随手可得的深加工小零食（巧克力，含糖酸奶，牛肉干，糖葫芦），以及无糖不好吃的肉菜，红烧肉，鱼香肉丝，糖醋鱼。
如何合理的放纵？
刚开始有意识的断糖，还是忍不住吃了一块小蛋糕，那接下来三天就以粗粮代替精致淀粉，吃低热量的蔬菜和肉类，每天多跑30分钟来抵消掉。
三天之后，下次大吃蛋糕，大喝奶茶的时候会权衡一下了。
我日常的食量非常大（不夸张），吃火锅可以从头吃到尾，最后大家都吃困倦了，还可以单人再加份牛肉，但是日常饮食基本避免蛋糕，奶茶，糖果，有糖饮料等，大量服用黑咖啡，红茶，蔬菜，肉类，粗粮，还算是严格的在控糖和淀粉。想说什么呢，就是虽然现在也是三位数体重，但真属于大胃王界的小瘦子了。
一旦一种社会现象迅速变成热点话题，例如中年男子油腻起来，中年女子仪态全无，大家总会归罪到事业和家庭压力山大，梦想已见反面，现实更加不堪。这些痛苦都理解，大家作为中年人也都在经历。
事业，家庭，以及所有一地鸡毛，尽力的同时也只能听任命运的安排。
对抗生活的无力感，最容易入手的就是保持健康和好看，跑步会带来多巴胺，一些有的没的烦恼会随着汗水排出体外，低糖低热的饮食会带来越来越fit的身材，以及随之而来的更多自我感觉良好。
或许别人短时间看不到变化，但是你自己知道每天都在跟懒惰，迷茫，放纵做斗争，每天都变的更健康和自信，所有与旧有的，或许并不太健康的生活方式的告别，都会带来一个全新的自己。
这期开始，我可以加原创和赞赏了，开心，谢谢每一个关注者，祝君健康平安，发大财。
关于合理饮食与健身，旧文更加详细的说了身体衰老的皮相变化，以及运动和饮食skills，来个链接。
