三餐减肥瘦身食谱,不瘦都难

4周减20斤的三餐食谱！健康也不反弹！减肥不成功的人大多数都是零散减肥，没有一个系统的减肥计划。今天小编就分享给大家一份一周减肥食谱，经众多肥胖朋友亲测，减肥效果顶呱呱。你照着食谱吃一个月，让你轻松享瘦！

餐一：

早餐豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个；

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；

晚餐素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

餐二：

早餐红豆大米粥1碗、爽口小菜1碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米）、桂圆或大枣1把；

中餐西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜，米饭半碗；

晚餐菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心、半碗米饭。

餐三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹，半个馒头；

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；

晚餐凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片，小米粥1碗。

餐四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜；

中餐红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰，半个馒头；

晚餐冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

餐五：

早餐 1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶；

中餐西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝；

晚餐豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤白薯1块。

餐六

早餐牛奶1杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块；

中餐豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜、半个馒头；

晚餐蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤、半碗米饭。

餐七

早餐红枣玉米粥1碗，素包子1个；

中餐素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹，半碗米饭；

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1大碗。

按照健康食谱吃，晚上的确容易感觉饿，这说明身体还不适应。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，但要记住不要吃得过多，缓解一下饥饿感就可以了。经过一个月左右的适应期，晚上就会很少感觉到饿了。

任何好的减肥方法，关键要执行。除了饮食之外，再配和适当的运动，比如每天跑步40分钟行，会瘦得快，且不易反弹！胖宝宝，赶紧用起来！

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